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골반불균형의 원인 및 골반교정 스트레칭

늘어나는 근무시간, 공부시간 등으로 인해 많은 분들이 골반 쪽으로 원인 모를 통증이나 피로증상을 느끼고 있습니다. 오늘은 골반 불균형의 원인에 대해 알아보고 골반 불균형을 교정하는 스트레칭도 함께 알아보도록 하겠습니다.

골반의 역할

인체에서 모든 골격과 근육은 여러 구조물을 통해 하나의 유기체로 연결되어 있습니다. 그 중 골반은 인체의 중심이며 이 골반이 정상적으로 위치하고 있어야만 몸의 혈액순환과 전체적으로 신체기능이 원활하게 이루어집니다.

골반관리의 중요성

인체에서 중심인 골반의 위로는 척추와 그리고 아래로는 다리와 연결되어 있습니다. 따라서 골반은 신체의 균형유지에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 골반 근육은 복근, 허벅지, 엉덩이 근육 등을 잡아주는 역할을 하여 골반 관리를 제대로 하지 못하여 골반이 정상위치에서 어긋나게 되면 근육의 불균형 현상을 초래하게 되고 특히 여성에게는 안에 있는 자궁 보호에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 

골반 틀어짐의 원인

1. 평소에 서 있을 때나 앉아 있을 때 한쪽으로 몸을 지탱하는 경우 

2. 한방향으로 두 다리를 모아서 앉는 경우

3. 뒷주머니에 지갑을 넣어서 다니는 경우

4. 다리를 자주 꼬는 경우 

위의 경우를 자주 반복하게 되면 골반이 한쪽으로 틀어지게 되고 그와 반대방향으로 틀어지게 되고 그와 반대방향으로 척추가 이동하게 되면서 체형자체가 전체적으로 틀어지는 현상이 나타납니다. 

골반 틀어짐 자가진단법

1. 신발 뒷굽이 양쪽이 서로 다르게 닳을 때

2. 발목을 자구 삐끗할 때

3. 엎드려 누웠을 때 엉덩이의 높이가 다른 사람

4. 바로 누워 양쪽 팔, 다리의 길이가 맞지 않는 사람

위의 경우가 확연히 나타나는 사람은 골반 틀어짐을 의심해보고 병원을 방문하여 상담하고 처방에 따라 자세교정을 받아보는 것을 권해드립니다.

골반 불균형 현상

골반 틀어짐이 계속 유지되면 하체비만 및 부종을 가져오게 되고 심해지면 척추측만증 및 디스크와 같은 척추질환으로 진행될 가능성이 있습니다. 그리고 원인 모를 통증이 신체에서 나타나게 되면 몸 속에서도 장기를 압박하게 되어 소화불량, 생리통, 복통을 유발하게 됩니다. 

골반교정 스트레칭

1. 상하체 늘려주기

한쪽 다리를 몸 앞쪽으로 보내고 무릎을 굽힌 후에 반대쪽 다리를 최대한 몸 뒷쪽으로 뻗어줍니다. 이 상태에서 양 팔을 머리위로 올려 상체도 뒤로 당기듯이 최대한 늘려주는 상태에서 20초 정도 자세를 유지합니다. 

2. 양발을 마주보게 하고 무릎 누르기

양반다리자세에서 좌우 발바닥이 서로 맞닿도록 앉습니다. 

이 상태에서 무릎을 천천히 눌러주어 15초 가량 유지해주시고 20번정도 반복동작을 합니다. 꾸준한 관리와 평소 생활습관을 유지하여 골반이 제 자리를 찾게되면 하체의 무릎 및 발목 등의 통증 감소와 붓기가 감소하게 되고 상체의 척추에도 통증 및 불폄함이 줄어들게 됩니다. 

치료가 잘 된 뒤로도 평소 생활 습관을 꾸준히 체크하여 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.