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자도자도 피곤한

만성피로의 원인과 치료방법

잠을 아무리 많이 자도 계속되는 피로감.. 몸이 나른하고 권태로운 느낌의 연속..! 만성피로에 의한 증상입니다.

만성피로 증상이 오래되면 무기력증과 우울증으로까지 발전하게 될 수 있으므로 미리 그 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다. 오늘의 포스팅에서는 만성피로의 원인과 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

만성피로의 원인

1. 바쁜 현대인들의 수면부족

피로의 가장 큰 원인은 수면 부족입니다. 수면이 부족해지는 원인은 여러가지가 있을 수 있는데, 불면증으로 인해 잠이 들지 않는 경우, 혹은 잦은 배뇨로 인해 수면을 제대로 취할 수 없는 경우 등이 있습니다. 

성인의 경우 매일 7~8시간의 수면이 필요합니다. 잠을 적게 잘 경우 피로가 누적되어 집중력과 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 

치료방법 

TV, 컴퓨터, 휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하고 숙면을 취할 수 있는 쾌적한 환경과 어두운 조명을 준비하여 깊은 수면에 들 수 있도록 합니다.

2. 수면 무호흡증

잠을 충분히 자는데도 피로를 느끼는 분들이 있습니다. 그런 분들 중 상당 수는 지나치게 코를 많이 골거나 심한 경우 호흡을 멈추는 수면 무호흡증을 보이는 경우가 있습니다. 

수면 도중 중간중간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증이 반복되면 8시간 이상 푹 자더라도 피곤함이 쌓일 수 있습니다.

치료방법

수면자세를 똑바로 고정하고, 체중감량과 금연을 합니다. 증상이 지속될 시에는 이비인후과에 내원하여 치료받는 것을 권합니다. 

3. 영양 섭취 부족

음식을 너무 적게 섭취하거나 영양이 불균형한 음식이 섭취할 경우 쉽게 피로해질 수 있습니다. 균형잡힌 식단을 섭취하고 과도한 다이어트로 끼니를 건너 뛰는 것을 금하도록 합니다. 

치료방법

끼니를 거르지 말고, 단백질과 복합 탄수화물이 들어간 식사를 매 끼니 챙겨먹습니다.

4. 우울증

우울증은 단순한 감정상의 문제가 아닌 다양한 신체 증상을 동반합니다. 대표적인 증상으로 만성피로, 무기력함, 두통, 식욕부진 등이 있을 수 있습니다. 무기력증을 동반한 우울함 및 만성피로가 몇 주간 지속된다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 

치료방법

우울증은 치료 가능한 질병이므로 정신과 전문의에게 상담받거나 심리치료를 받도록 해야합니다.

5. 갑상선 기능저하증

갑상선은 목에 잇는 작은 샘으로 대사를 조절하고 있습니다. 쉽게 말해 몸에 연료가 필요하다고 느끼면 연료를 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 갑상선이 기능을 제대로 하지 못하는 갑상선 기능저하증에 걸리면 몸이 피로감을 느낄 수 있습니다.

치료방법

감상선 호르몬 합성제를 복용하여 갑상선 기능저하증을 치료하도록 해야합니다.

6. 카페인 과다 섭취

너무 많은 카페인을 섭취한 경우 심장박동이 빨라지고 혈압이 상승되는 증상이 나타나면서 제대로 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 또한 적당량을 초과하여 복용할 경우 피로감을 느낄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 

치료방법

커피, 차, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식 섭취를 점차 줄이도록 합니다.