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혈압조절을 도와주는 음식 6가지

고혈압은 혈류가 동맥을 필요 이상으로 빠르게 흐르는 의학적 증상을 말합니다. 몇가지 문제들은 이러한 현상에 영향을 미치고 혈압이 위험한 수준에 도달하게 만듭니다. 

혈압이 가장 영향을 받는 요소들은 다음과 같습니다.

• 지속적인 스트레스

• 주기적인 붉은 고기와 높은 콜레스테롤을 함유한 음식 섭취

• 흡연

• 음주

• 좌식생활

1. 바나나

일반적인 크기의 바나나에는 450g의 칼륨이 들어있어서 바나나는 혈압을 조절해주는 가장 강력한 천연약재입니다. 

왜냐하면 이 무기질은 몸속에서 소금이 처리될 수 있도록 몸의 통제력을 도와주기 때문입니다. 이미 알다시피 소금을 너무 많이 섭취하는 것은 당연히 혈압과 관련이 있습니다.

소금 섭취량을 조절하는 동시에 칼륨 수치에도 신경을 써야 합니다.

칼륨 부족은 나트륨 불균형을 일으킬 수 있으며 많은 신체 기능들이 무력화 될 수 있습니다.

2. 호박씨

호박씨를 먹기 시작하면 혈압관리가 훨씬 쉬워지는 것을 알게 될 것입니다. 호박씨에는 아연 함유량이 높아서 고혈압의 영향을 되돌리는 것을 도와줄 수 있습니다. 

몸에 아연이 충분치 않으면 동맥이 탄성을 잃게되고 결국 염증을 초래합니다.

호박씨는 맛도 좋으며 단백질, 지방산, 무기질, 포도당과 같은 좋은 영양소가 들어있습니다. 이 모든 성분들은 효과적인 항염성분, 연화제, 항-기생충 치료제로 작용합니다.

3. 마늘

마늘은 의심의 여지없이 혈압을 조절하는데 도움이됩니다. 혈액 희석제로서 역할을 할 뿐만 아니라 동맥경화증, 심장마비, 관동맥성 심장질환과 같은 증상들을 치료하는데에도 도움이 됩니다. 마늘에는 비타민C 와 B6, 망간이 아주 풍부하기 때문입니다.

4. 요거트

칼슘의 섭취는 아이들과 어른들 모두에게 중요합니다. 

정기적으로 칼슘이 풍부한 음식들을 섭취함으로써 일일 권장량 100~150mg의 칼슘을 섭취한다면 혈압 상승으로 인한 위험을 낮출 수 있을 것입니다. 

요거트는 칼슘, 단백질, 칼륨, 마그네슘을 포함한 다양한 종류의 영양분을 포함합니다. 특히 칼슘은 혈액의 산성도를 조절해주기 때문에 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다. 이는 몸을 염기성으로 유지시켜 혈압이 오르는 것을 막아줍니다. 

5. 감자

감자는 적당한 양을 먹고 올바르게 조리를 한다면 아주 몸에 좋습니다. 혈압에 칼륨이 얼마나 중요한지 기억하시나요? 감자에는 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 염분 수치를 낮춤으로써 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

게다가 감자에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 스트레스 수준을 낮춰주고 면역 시스템을 증진시켜줍니다.

6. 양파

마늘처럼 양파에도 동맥과 몸 전체에 대한 파워가 있습니다. 양파는 혈액순환을 개선시키고 고혈압과 높은 콜레스테롤을 완화시켜줍니다. 

양파에는 에센스오일, 복합 B비타민, 비타민E, 비타민C, 무기질(칼륨, 마그네슘, 인, 칼슘, 염분, 황) 과 같은 다양한 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 

저지방 조리법에 양파를 더해보도록 합시다. 

숙면을 도와주는 

천연 수면제 식품들 소개

밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 몸과 마음을 회복시키기 위해 꼭 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 잠을 드는데 조차 어려움을 겪고 있습니다. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 걸리기가 쉬워집니다. 

잠, 바로 알면 잘 잘수 있습니다. 보통사람들의 경우 스트레스가 숙면을 방해하는 제일 큰요소입니다. 스트레스를 받게 되면 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지며 산소 요구량이 높아져 호흡도 가빠집니다. 잘자리까지 가면 체온이 올라가 멜라토닌의 분비가 억제되며 수면장애가 나타날 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 마음을 비워 스트레스를 제거하는 것이겠지만 당장 그렇게 하기가 어렵다면 임시처방으로 천연 수면제를 드셔보시는 것도 좋습니다.

귀리

멜라토닌은 체내에서 구면, 각성 사이클을 컨트롤하는데 도움을 주는 호로몬입니다. 귀리는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠들기 전 간식을 먹고싶다면 귀리나 귀리로 만든 쿠키를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

바나나

바나나에는 숙면을 돕는 트립토판이 풍부합니다. 칼슘과 마그네슘도 들어있는데 이 두 영양소는 근육이완을 촉진시킵니다. 마그네슘이 결핍되면 불안증세가 일어나고 야간에 근육경련에 시달리게 되어 수면을 방해하는 요인으로 작용됩니다. 

시금치

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 칼슘이 많아 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 중요한 역할을 합니다.

케일 근대와 같은 어두운 녹색채소들도 시금치와 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

상추

상추는 락투신과 락투세린이라는 알칼로이드 성분이 있습니다. 특히 상추 끝부분에 나오는 즙이 있는데 이 성분들은 진통과 체면효과가 있어 졸음을 몰려오게 만들고 칼로리가 낮으면서 포만감까지 주기 때문에 기분좋게 잠들 수 있습니다.

우유

유제품은 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기 때문에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 줍니다.

체리

체리는 생체리듬을 조절해주고 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

체리는 특유의 상큼한 맛으로도 먹어도 좋은 음식입니다.