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숙면을 도와주는 

천연 수면제 식품들 소개

밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 몸과 마음을 회복시키기 위해 꼭 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 잠을 드는데 조차 어려움을 겪고 있습니다. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 걸리기가 쉬워집니다. 

잠, 바로 알면 잘 잘수 있습니다. 보통사람들의 경우 스트레스가 숙면을 방해하는 제일 큰요소입니다. 스트레스를 받게 되면 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지며 산소 요구량이 높아져 호흡도 가빠집니다. 잘자리까지 가면 체온이 올라가 멜라토닌의 분비가 억제되며 수면장애가 나타날 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 마음을 비워 스트레스를 제거하는 것이겠지만 당장 그렇게 하기가 어렵다면 임시처방으로 천연 수면제를 드셔보시는 것도 좋습니다.

귀리

멜라토닌은 체내에서 구면, 각성 사이클을 컨트롤하는데 도움을 주는 호로몬입니다. 귀리는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠들기 전 간식을 먹고싶다면 귀리나 귀리로 만든 쿠키를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

바나나

바나나에는 숙면을 돕는 트립토판이 풍부합니다. 칼슘과 마그네슘도 들어있는데 이 두 영양소는 근육이완을 촉진시킵니다. 마그네슘이 결핍되면 불안증세가 일어나고 야간에 근육경련에 시달리게 되어 수면을 방해하는 요인으로 작용됩니다. 

시금치

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 칼슘이 많아 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 중요한 역할을 합니다.

케일 근대와 같은 어두운 녹색채소들도 시금치와 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

상추

상추는 락투신과 락투세린이라는 알칼로이드 성분이 있습니다. 특히 상추 끝부분에 나오는 즙이 있는데 이 성분들은 진통과 체면효과가 있어 졸음을 몰려오게 만들고 칼로리가 낮으면서 포만감까지 주기 때문에 기분좋게 잠들 수 있습니다.

우유

유제품은 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기 때문에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 줍니다.

체리

체리는 생체리듬을 조절해주고 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

체리는 특유의 상큼한 맛으로도 먹어도 좋은 음식입니다.

간단하게 셀프 치아미백하는 방법

또 다양한 치아미백 제품들이 쏟아져 나오고 있지만 가격대비 만족할만한 큰 효과를 보기도 쉽지 않습니다. 그래서 요즘 치아미백에 도움이 된다는 민간요법들이 SNS나 각종 커뮤니티 등을 통해 공유되고 있습니다. 그렇다면 치아미백에 도움이 되는 민간요법들을 소개해보도록 하겠습니다.

누런치아의 원인

• 커피나 콜라 등의 카페인 음료를 장기간 섭취

• 음식물을 섭취하고 양치하지 않음

• 흡연

   

• 약물 장기복용

• 정기적으로 하지 않는 스케일링

• 나이가 들면서 어쩔 수 없이 생기는 것

딸기에는 아미노산 성분이 포함되어 있어 치아에 막을 형성해서 착색을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

1. 딸기 한개를 으깨어 줍니다.

2. 베이킹 소다 2/1 티스푼을 넣고 잘 섞어줍니다.

3. 딸기와 베이킹소다를 섞은 것을 거즈에 묻혀 치아에 골고루 발라줍니다.

4. 5분정도 시간이 흐른 후 양치해줍니다.

* 일주일에 1회정도가 적당합니다.

상추

상추는 미백효과가 있다고 밝혀졌지만 단기간내에 큰 도움을 받기는 어렵다고 합니다. 또한 처음부터 너무 욕심내어 단기간 효과를 기대하지말고 꾸준히 해주는 것이 중요하다고 합니다.

1. 상추를 프라이팬에 바싹 구워줍니다.

2. 구워진 상추를 가루내어 줍니다.

3. 상추가루를 치약 위에 뿌려 양치해줍니다.

당근

당근에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 치아의 변색된 부분을 제거하는 스크럽 역할을 해줍니다.

잘못된 상식

치아미백에 레몬이나 바나나 껍질을 사용하는 경우 산의 부식작용으로 인해 치아표며니 일시적으로 하얀 분필처럼 변합니다. 하지만 이는 치아미백과는 다르며 산에 의해 잇몸이 심하게 상가는 부작용이 생길수도 있습니다.

또 녹차는 풍치, 충치 예방 뿐 아니라 치아 미백에 효과가 있다고 소문이 나있지만 이것은 잘못된 상식입니다. 녹차는 치아를 변색시키는 음식이며 불소 함유량이 높아서 충치 예방 효과가 있으며 치아를 단단하고 윤기있게 하는 좋은 식품이지만 색소를 많이 포함하고 있기 때문에 치아를 변색시킵니다.

이런 민간요법들이 치아 미백에 도움을 줄 수는 있지만 무엇보다 가장 중요한 것은 일상생활 속에서의 습관입니다.

많은 사람들이 즐기고 있는 콜라, 커피, 담배와 같은 치아를 착색시키는 식품들은 자제하고 먹은 직후 양치가 힘들다면 가글을 해주는 것이 좋다고 합니다. 또한 6개월에 한 번씩 치과에 내원해 스케일링을 받아서 치석을 제거해주는 것이 좋다고 합니다.