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우울증 자가진단과 극복방법

 

 

 

 

2015년에 안타깝게도 무려 150명의 목숨을 앗아간 독일 저가항공 저먼윙스 여객기의 추락사고가 있었습니다. 그것도 끔찍할만큼 놀라운 일인데, 더 경악했던 일은 그 사고가 우울증을 앓고 있던 안드레아스 루비츠 부조종사가 고의로 일으킨 것으로 밝혀졌다는 것입니다. 이전에도 간혹 우울증을 앓고 있던 부모가 아이를 데리고 자살을 시도하는 안타까운 뉴스가 보도되곤 했습니다. 이번 일은 150명이나 되는 생명을 한순간에 공포로 몰아넣고 죽음에 이르게 만든 사건이었기 때문에 새삼 우울증이 얼마나 무서운 것인지 생각해보게 되었습니다. 주변에 심각한 정도는 아니어도 가벼운 우울증 증세를 가진 사람들이 있고 해서 현직 한의사가 들려주는 우울증 극복방법과 우울증 자가진단법을 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증이란?

 

 

 

우울증은 전 세계적으로 5명중 1명이 걸리는 흔한 질병으로 우리나라에서도 약 8퍼센트 정도인 330만명이 매년 우울증으로 고생한다는 통계가 나와있습니다. 우울증 환자의 15퍼센트가 자살을 시도하고 자살자의 80퍼센트가 우울증을 앓고 잇는 것으로 추산됩니다.

우울증이라는 질병은 개인적인 잘못도 아니고 자신의 노력으로 해결 가능한 상태가 아닌 질병상태로 전문가의 진료, 치료, 도움을 받아야 하는 질환으로 규정하고 있습니다. 역사적으로는 기원전 4세기 의사인 히포크라데스가 담즙의 과도한 분비가 우울증의 한 원인이라고 주장했고 아리스토텔레스는 슬픔과 낙담으로 우울증을 정의했으며, 18세기 프랑스의 심리학자 줄리엣팔렛은 마음과 신체 간의 상관관계에 의해 우울증이 발병한다고 언급했습니다.

 

 

 

 

 

 

우울증의 종류

 

일차적 우울증 = 정신병, 육체적 질병, 중독상황과 관련 없는 우울증 상태

이차적 우울증 = 위 조건들과 관련이 있는 상태에서의 우울증 상태

기질성 우울증 = 신체 질병이나 뇌 손상에서 비롯된 우울증

적응장애 = 스트레스 때문에 우울증상이나 일시적으로 나타나는 우울증

양극성장애 = 흔히 조울증이라고 불리는 우울증

 

 

 

 

 

삶의 시기별로 나타나는 우울증

 

청소년기 = 학업 스트레스와 친구들과의 관계 (집단따돌림), 선생님이나 부모님과의 관계에서 우울증이 발생합니다.

청년기 = 취업 스트레스와 이성관계 등의 자극으로 우울증이 나타납니다.

장년기 = 임신과 출산, 직무 스트레스, 배우자와의 관계, 자녀들의 학업이나 사춘기, 경제적 문제, 남성/여성의 갱년긷 ㅡㅇ의 자극이 우울증을 유발합니다.

노년기 = 질병, 건강 염려증, 배우자와의 이별, 과거에 대한 후회 등이 노년기 우울증을 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

우울증 원인

 

 

 

신체적 원인

우울증의 원인은 뇌기능과 호로몬 문제, 신경전달물질의 분비 장애로 규명되고 있습니다. 세로토닌이라는 신경전달물질 저하가 우울증과 관련이 있다고 규명되었으며 항우울제는 대부분 신경전달물질을 조절하여 우울증을 치료합니다.

 

체질적원인

체질적인 특성이나 타고난 성격과도 연관성이 있으며, 가족 중에 우울증환자가 있으면 우울증에 걸릴 확률이 높습니다.

우울증은 유전된느 것은 아니지만 타고난 인자 등과 관련이 있습니다.

 

환경적원인

경제적 고민, 사업 실패, 사랑하는 사람과의 이별 등 여러가지 환경요인들이 우울증을 유발하거나 악화시키는 요인으로 작용합니다.

 

신체적질환과 약물오남용

중풍, 뇌질환, 내분비질환, 암, 갱년기 장애, 교통사고 후유증, 만성통증 등 여러가지 질환이 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 약물복용과 약물에 의한 중독이 우울증 유발 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증 자가진단

 

 

[세계보건기구의 우울증 진단 기준]

 

1. 우울한 기분이 든다.

2. 흥미와 즐거움을 상실했다.

3. 피로감이 증가하고 활동성 저하를 초래하는 기억력 감퇴 등으로 고통받는다.

4. 집중력과 주의력이 감소했다.

5. 자존감과 자신감이 감소했다.

6. 죄의식과 자신이 쓸모없다는 느낌이 든다.

7. 미래가 비관적으로 생각된다.

8. 자해나 자살행위 또는 생각이 든다.

9. 수면장애 (불면, 꿈을 많이 꿈)

10. 식욕 감퇴

 

위 10가지 중에 1~3개의 증세로 고통을 겪고 있으면서 4~10의 증세가 나타나면 우울한 상태입니다.

 

 

 

 

 

 

[미국 정신의학회의 우울증 진단 기준]

 

1. 주관적설명이나 타인에 의한 관찰에 의해 거의 매일 흥미가 감소한 것으로 나타난다.

2. 거의 매일 스스로의 설명이나 타인의 관찰에 의해 우울한 기분이 나타난다.

3. 식이요법을 하지 않았는데도 체중감소가 체증증가 현상, 또는 거의 매일 식욕감소나 증가현상이 나타난다.

4. 거의 매일 불면 또는 과수면 증상이 나타난다.

5. 거의 매일 정신적 흥분 또는 지체현상이 나타난다.

6. 거의 매일 피로감 또는 에너지 상실 느낌이 나타난다.

7. 거의 매일 자신의 무가치함 또는 과도하고 부적절한 죄책감을 느낀다.

8. 거의 매일 사고와 집중력 감소 똔느 결정 곤란이 나타난다.

9. 반복적인 죽음에 대한 생각, 구체적 계획이 없는 반복적인 자살생각, 또는 자살시도나 자살하려는 구체적인 계획을 한다.

 

위 증상 중 5가지 이상이 2주일 동안 나타났고 과거의 기능과 차이를 나타냈다면 우울한 상태이거나 우울증 증상으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 우울증 극복방법

 

 

인스턴트 식품 줄이기

과도한 인스턴트 섭취는 미네랄이 부족해져 의욕과 성욕저하의 원인이 되며 비타민이 부족해서 신경이 예민해지거나 숙면을 방해받습니다. 방부제나 식품 첨가물이 포함된 인스턴트 음식에서 자연식으로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다.

 

술 담배는 스트레스의 적

과도한 음주는 뇌 신경전달물질의 재료로 사용되는 나이아신과 엽산이 부족해져 뇌 기능 저하의 원인이 되며, 흡연은 스트레스를 줄이는데 효과적인 비타민을 소모시킵니다.

 

지나친 다이어트 금물

식사량을 줄이는 다이어트는 체내근육을 감소시킨다. 단백질은 신경전달물질의 원료로 작용하므로 단백질이 부족해지면서 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

편식하지 않기

황제 다이어트처럼 단백질만 섭취하는 편식은 우울증을 유발하며 반대로 채식만 하는 채식주의의 경우에는 단백질 부족으로 세로토닌의 대사과정에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 단백질, 탄수화물, 지방질, 무기질의 균형된 식사습관이 중요합니다.

 

과도한 카페인과 설탕 섭취 금지

커피 등 카페인을 과다섭취하면 중추신경계를 자극하여 마음이 불안해질 수 있으며 우울할 때 섭취하는 설탕이 함유된 단 음식은 신경과민, 현기증, 갈증, 불안감을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

움직이기 싫어하고 의욕이 줄어드는 우울증을 예방, 극복하기 위해서는 오전에 야외에서 규칙적으로 행하는 운동이 매우 효과적입니다. 스트레칭, 걷기운동, 복식호흡 또는 자신이 조금이라도 흥미를 느끼는 운동을 시작하는 것을 추천합니다.

 

춤과 노래

노래교실을 다니거나 좋아하는 노래를 따라 부르면 답답하고 막혀있는 기혈이 풀립니다. 또한 춤은 관절과 근육을 이완시키고 기혈순환을 촉진하는 좋은 우울증 자가치료법입니다.