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햄스트링 부상 증상 및 치료방법

야구, 농구, 축구 등의 각종 스포츠 경기를 보다보면 종종 선수들의 햄스트링 부상 소식이나 장면을 접할 수 있습니다. 물론 일반인분들에게도 종종 발생하는 부상입니다. '햄스트링'이라는 단어는 자주 접하는데 과연 정확하게 무엇을 뜻할까요?

생소한 부위 햄스트링이란?

간단히 설명하자면허벅지에서 뒷 쪽 근육을 햄스트링이라고 합니다. 자세히 설명하면 햄스트링은 반건양근건, 박막양근건, 대퇴이두근으로 이루어져 있습니다. 일반적으로 햄스트링 부상을 입은 환자는 대부분 운동선수들 입니다. 운동 도중이나 일상생활에서 방향을 무리하게 바꾸거나 근육에 힘을 주다가 통증이 와서 병원을 찾는 경우가 많습니다.

특히 축구선수들이 많은데 허벅지에 힘을 강하게 줘야하는 슈팅을 할 때 부상을 많이 입고 농구선수들은 방향을 급전환하거나 점프를 할 때 부상을 입곤합니다., 배구선수들은 공격을 위해 점프할 때 등 스포츠 선수들은 일반인들보다 훨씬 햄스트링 부상에 많이 노출되어 있습니다. 

햄스트링 부상의 증상

일반적으로 햄스트링 부상을 입게 되면 힘줄과 근육이 접히는 혹은 만나는 부분의 파손이 발생하는 경우가 가장 많게 보입니다. 쉽게 설명하자면 무릎 뒷부분이나 엉덩이의 깊숙한 부분을 말합니다. 그렇다면 운동선수들은 왜 힘줄과 근육이 만나는 부위에 햄스트링 부상의 경우가 많을까요? 

우리가 어떠한 움직임을 취할 때 근육에 강한 부하가 걸리게 되면 근육이 해당 부하를 감당할 준비나 견디지 못할 때에 근육 대신 힘줄이 대신 부하를 버티게 되는데 힘줄도 버티지 못할 부하가 걸리게 되면 해당 부위의 파손이 일어나게 됩니다. 

햄스트링 부상이 일어나게 되면 부상 부위가 딱딱해지는 것이 아니라 물렁거린다는 느낌을 받을 수 있으며 시간이 지나게 되면 부상 부위의 피부색이 멍이든 것처럼 시퍼렇게 변하게 될 수도 있습니다. 

햄스트링 부상의 치료

이렇게 햄스트링이 무엇인지, 햄스트링 부상의 증상과 치료법에 대해 알아보았습니다. 햄스트링 부상자체가 급작스럽게 근육에 부하를 줬을 때 발생하는 경우가 많은 만큼 격한 운동 전 꼭 준비운동 및 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것을 추천드립니다. 

햄스트링 부상을 입고 병원을 찾게 되면 초음파 검사를 통해 부상의 정도를 대략적으로 판단은 가능하나 상세한 진단은 MRI 검사를 통해 할 수 있습니다. 초기에 제대로 된 진단을 받고 심하지 않을 경우에는 안정과 스트레칭 및 회복운동을 통해 치료를 할 수 있습니다. 만약 파열로 진단을 받게 되면 보통 한 달에서 길게는 1년 정도까지 회복기간이 늘어나게 됩니다. 

부위별 스트레칭 자세 모음

몸이 찌뿌둥할 때, 스트레칭을 하면 그만큼 시원한 게 없습니다! 하지만 아무리 스트레칭을 해봐도 시원해지지 않을 땐 어떻게 스트레칭을 해야할 지 모른다는 뜻이겠지요. 내가 풀어주고 싶은 부위를 어떻게 풀어줘야할 지 모를 때! 이제는 답답해 하실 필요가 없습니다. 특히 뭉치기 쉬운 목과 종아리, 등근육을 비롯해서 자극을 주기가 쉽지 않은 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 다이어트에도 도움이 되는 스트레칭 자세들 지금부터 살펴보겠습니다.

1. 어깨와 목근육

정자세로 앉은 뒤 허리를 곧게 펴고 오른쪽 목과 왼쪽 목을 번갈아가며 손으로 지긋이 눌러줍니다. 뻣뻣했던 목근육이 자극이 되면서 피로가 풀립니다. 

2. 팔 바깥쪽 근육

배드민턴이나 테니스 등 라켓운동을 많이 하거나 집안일을 많이하면 가끔 뭉치는 팔 바깥쪽 근육은 손등을 위로 향하게 한 뒤 반대편 손으로 감싸고 안쪽으로 당겨줍니다. 그러면 팔뚝 위쪽 근육이 자극됩니다. 

3. 허벅지 안쪽 근육

군살이 쌓이기 쉬운 부위인 허벅지 안쪽을 자극하고 싶다면 앉은 상태에서 양다리를 서서히 벌려줍니다. 안쪽 허벅지가 당길 정도로만 자극을줘도 충분히 스트레칭이 됩니다. 

4. 양쪽 허리 근육

벽을 잡고 선 뒤 활처럼 허리를 당겨줍니다. 벽이없다면 그냥 상체를 기울여줍니다. 이 자세를 좌우로 반복해 줍니다. 특히 뭉친 근육 스트레칭뿐만 아니라 허리살을 빼는데에도 효과만점 입니다. 

5. 종아리 근육

종아리 근육이 뭉쳐있거나 하루종일 서 있어서 다리가 피로한 경우에 이 스트레칭이 특효약 입니다. 벽에 양쪽 발을 펴서 스트레칭합니다. 양쪽 발을 한번에 하는 것이 어렵다면 한쪽 발씩 번갈아가면서 합니다. 

또는 계단이나 난간에 한발씩 발중앙부분을 걸치고 체중을 뒤로 실어 땡겨줍니다. 강하나 하체스트레칭도 추천합니다.

6. 엉덩이 근육

정자세로 다리를 뻗고 앉은 뒤 한쪽 다리를 같은 쪽 팔에 끼고 깍지를 껴서 엉덩이 근육을 당겨줍니다. 무릎을 세워 고정해주어도 좋습니다. 양쪽 번갈아가면서 3회씩만 실시해도 엉덩이 근육이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다. 

7. 목뒤와 등근육

오래 앉아서 컴퓨터를 하거나, 장시간 공부를 하는 아이들이 하면 좋은 목과 등 스트레칭으로 허리를 곧게 펴 앉은 뒤, 양쪽 손을 뒷머리에 놓고 눌러줍니다. 뻐근했던 목뒤와 등 전체가 시원해지는 것이 느껴집니다.

8. 허벅지 뒷 근육

자극을 주기가 쉽지 않은 부위 중 하나가 바로 허벅지 뒷 근육으로 양팔을 허리에 지탱하고 선 뒤, 한쪽 다리를 앞으로 천천히 벌려줍니다. 이때 발끝을 하늘로 향하게 하는 것이 포인트입니다.