[건강] '목통증'을 완화시키는 운동방법

 

 

 

 

[건강] '목톡증'을 완화시키는 운동방법

 

 

 

 

 

 

 

 

목통증은 많은 사람들이 흔하게 경험하는 증상으로 목통증이 있으면 정말 불편합니다. 통증의 정도가 다 다르긴 하지만 정말 움직이기 어려울 정도로 아플 때도 있습니다. 시간이 지나면서 통증이 더 심해질 수 있으며 잠을 자는 것도 힘들어 질 수 있습니다. 목 톡증을 완화시키는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목 통증의 원인

목 통증이 있는데 왜 이런 통증이 생겼는지 의아하다면 다음의 요인 중 어떤 것으로 인한 것인지 곰곰히 생각해 볼 수 있습니다. 원인을 알면 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.

나쁜자세 - 컴퓨터로 일을 하는 사무직의 경우는 모니터를 잘못된 높이나 거리에 둔 것 등 여러가지 이유로 나쁜 자세로 생활한 것으로 인해 목 통증이 생길 수 있습니다.

스트레스 - 일이나 개인적인 문제로 스트레스를 받아도 목 통증이 생길 수 있습니다.

잘못 움직임 - 갑자기 목을 움직였거나 운동을 잘못해도 목 통증이 생길 수 있습니다. 이런 통증이 생겼을 때 잘못된 자세로 앉아 생활하거나 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

 

목톡증을 완화시키는 운동

 

목돌리기

하루 중 잠깐의 시간만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 의자에 앉아 등을 바르게 펴고 등받이에 기댄 상태로 운동하는게 좋습니다. 팔은 편안하게, 손을 다리 위로 올립니다. 턱을 한쪽어깨로 당긴 다음 머리를 한쪽에서 다른쪽으로 돌립니다.

한쪽당 5번 이상 반복합니다.

 

 

사이드 플렉스

의자에 앉아 귀를 어깨에 최대한 갖다댑니다.

손을 머리에 올립니다. 힘을 주지 말고 그냥 살짝만 올려줍니다.

반대편도 같은 방법으로 합니다.

 

 

앞뒤 스트레칭

머리를 뒤로 기울여 천장을 봅니다.

다시 처음의 자세로 돌아옵니다. 머리를 아래로 해 바닥을 봅니다.

숨을 천천히 내쉬고 허리를 굽히지 않고 턱을 이완시켜야 제대로 운동이 된다는 것을 기억해야 합니다.

 

 

어깨 스트레칭

어깨로 원을 그립니다. 등이 구부러지지 않도록 유의해야 합니다. 10번 정도 반복해줍니다. 어깨긴장을 풀어야 목 통증이 완화됩니다.