직장인들의 끝없는 스트레스! 정신 건강을 개선할 수 있는 방법들 알아보자

정신 건강을 개선할 수 있는 방법들

스스로 정신을 돌보는 것을 무시하는 경우가 있습니다. 어느 정도는 정신 질환에 대한 오명 때문입니다. 그러나 정서적 웰빙은 누구에게나 중요합니다. 전세계적으로 4명 중 1명은 살면서 어느 순간에는 정신 건강 문제를 경험합니다.

그러나 불안이나 우울같은 문제가 없는 사람이라 해도 정신적 웰빙에 집중하는 것은 중요합니다. 정신 건강을 가장 우선으로 생각해야 합니다. 쉬운 방법들을 소개합니다!

1. 의사와의 상담

어떤 건강 관련 문제에서든 첫 단계는 어떤 단계를 밟아야 할지 전문 의료진과 상의하는 것입니다. 일반 의사들도 우울증 검사를 해줄 수 있으며 정신건강 상담을 할 수 있습니다. 그 이후에는 당신에게 맞는 치료를 해줄 의사를 추천해줄 수 있습니다.

2. 감사함 표현하기

밝은 면을 인식하게 되면 삶은 훨씬 나아집니다. 연구에 의하면 감사를 표현하면 나의 애완동물, 라디오에서 내가 좋아하는 노래가 나오는 것 까지 정신저 웰빙이 개선된다고 합니다.

3. 명상하기

명상은 더 이상 무서운 일시적 뉴에이지 유행이 아닙니다. 명상은 여러모로 건강에 좋습니다. 집중력 강화, 정신적 웰빙 개선 등의 효과가 있습니다. 명상 방법은 다양하며 들어가는 노력도 그에 따라 다릅니다. 그렇지만 명상은 복잡할 필요가 없습니다. 일어났을 때 혹은 자기 전에 5분만 명상에 할애해 보면 하루의 시작이지만 끝을 긍정적으로 할 수 있습니다.

4. 일기쓰기

종이에 글을 쓰는 것은 자유롭고 후련한 경험이 될 수 있습니다. 일기를 꾸준히 쓰거나 아니면 불안함을 쓰고 그냥 버리기라도 해 보는 것을 추천합니다. 2012년의 연구에 의하면 스트레스를 주는 것을 적고 버리는 행위는 마음을 맑게 해줄 수 있다고 합니다. 전문가들은 걱정 때문에 잠을 이룰 수 없을 떼에도 글을 쓰라고 추천하기도 합니다.

5. 세라피 받기

몸이 아플 때 의사를 찾아가듯 정신 질환에도 똑같은 기준이 적용되어야 합니다. 말로하는 세라피부터 행동 세라피까지 다양한 방법이 있으며 정신 건강 전문가는 나에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것을 도와줄 수 있습니다. 

6. 매주 최소 2번이상 운동하기

엔돌핀은 마법과도 같습니다. 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이 나와서 즉시 기분이 좋아집니다. 그리고 야외에서 운동을 하는 것을 추천합니다. 연구에 의하면 자연 속에서의 단체 산책은 우울증 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.