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호불호 갈리는 음식 

'고수'의 효능과 부작용

고수는 미나리과의 한해살이풀로 지중해 연안이 원산지이고 현지에서는 코리앤더라고 부르며, 요즘은 베트남 쌀국수를 먹을 때 자주 접할 수 있습니다. 고수는 냄새가 독특해서 처음에는 싫어할 수 있지만 익숙해지면 기호의 대상이 됩니다. 한국에서는 절에서 많이 재배하고 있으며 호유실이나 빈대풀이라고도 많이 부릅니다. 한방에서는 고수의 씨앗을 약재로 씁니다. 중국에서는 고기의 누린내를 없애기 위해 고수를 많이 사용하고 있으며 향냄새가 난다고 해서 샹차이라고 부릅니다. 

고수의 특성

고수는 키 높이가 30~60cm에 이르고 풀 전체에 털이 없고 줄기는 가늘면서 곧게 자라며 속이 비어 있습니다. 고수의 잎에서는 빈대 냄새가 나고, 뿌리에 달린 잎은 잎자루가 길지만 위로 올라갈수록 짧아집니다. 6~7월에 걸쳐 하얀색의 꽃이 피는데 우산형태로 10개 정도가 달리며 열매는 8~9월에 익습니다. 

고수의 성분과 약리

고수 전초 속에는 비타민C가 많이 들어있고 고수 열매 속에는 휘발성 기름이 1~4%, 지방이 26% 들어있고, 항진균작용을 합니다. 고수의 씨앗은 위장 선조직의 분비를 자극하며 담즙의 분비를 촉진합니다. 

고수의 효능

고수는 소화를 촉진시키고 식욕을 회복하며 기운이 위쪽을 치밀어 오르는 것을 내려주는 효능이 있습니다. 또한 전염병으로 흥진이 드러나지 않을 때 발진 시키는 효능이 있습니다. 그래서 식체나 소화불량, 전염병의 발열에 사용하고, 물고기나 육류의 독을 풀어주는 작용을 합니다. 

고수의 부작용

고수는 다른 약재에 비해 부정적인 기록이 많습니다. 천금방에서는 '오랫동안 먹으면 건망증이 심해진다'고 기록해고 의림촬요에서는 '많이 먹으면 눈이 나빠진다'고 기록했으며 본초강목에서는 '한약 가운데 백출이나 목단피가 들어있는 처방을 복용하는 사람은 고수를 먹지 말아야 한다'고 기록하고 있을 정도입니다. 그러나 특별한 부작용은 없고 한국 사람들이 먹는 정도의 양에서는 별 다른 부작용 보고도 없는 편입니다.

고수 복용시의 주의사항

고수는 말리지 않은 싱싱한 것은 한번에 20그램에서 40그램을 달여서 먹거나 짓찧어 즙을 먹고 발진이 돋게 할 때는 달여서 씻기도 합니다. 한국에서는 고수의 줄기와 잎을 고수 강회나 고수김치, 고수쌈 등으로 복용합니다. 일부의 사람들이 고수를 먹으면 성기능이 약해진다고 주장하고 있으나 근거는 없습니다. 아래 사진은 동의보감 탕액편의 고수항목입니다.

루이보스차를 마셔야하는 이유!

루이보스는 남아공의 작은 산맥인 시더버그에서 재배되는 잎으로 만들어지는 차입니다. 수세기동안 남아공 사람들에 의해 소비되며 사랑 받았으며, 미국 및 유럽 등 세계 곳곳의 카페에서도 큰 인기를 얻고 있는 차 중에 하나입니다! 오늘은 루이보스차에 대해 소개해보도록 하겠습니다!

노카페인

루이보스는 인공적인 것이 첨가되지 않은 자연적인 차로 카페인이 없으며 불면증을 겪는 분들에게 추천할 수 있습니다. 카페인은 세계에서 가장 흔한 중독 증세를 일으키는 물질로 카페인을 덜 섭취하면 스트레스가 줄어들고 숙면을 취할 수 있으며 심장 혈관 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 

호흡개선

루이보스 차를 섭취하면 기관지 확장과 폐로 공기흐름을 증가시키는 효과를 볼 수 있습니다. 더 나은 호흡을 하게되면 혈압은 낮아지고 심혈관계 건강이 향상됩니다. 

모발건강

루이보스에는 아연 외에도 칼슘, 구리, 칼륨이 함유돼 있습니다. 이 미네랄 성분들은 모발을 튼튼하게 강화시켜주고 모발의 성장을 촉진시켜줍니다. 또한 성장을 방해하는 죽은 피부 세포를 제거하여 탈모를 예방해줍니다.

피부건강

루이보스차에 함유되어 있는 알파하이드록시산과 아연은 피부에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 이 물질들은 염증, 홍반, 여드름 및 주름을 줄여줍니다. 피부가 건강하고 젊어 보이게끔 만들어줍니다. 

폴리페놀 제공

루이보스는 필수 미네랄 외에 중요한 유기화학 물질인 폴리페놀을 제공합니다. 이 물질은 천연 항바이러스, 항박테리아, 항산화물질 및 항돌연변이를 유발합니다. 그렇기 때문에 따뜻한 루이보스 차를 내려 마시게 되면 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 

튼튼한 치아와 뼈 만들기

루이보스에서 발견되는 망가니즈, 칼슘 등은 치아와 뼈의 밀도를 높이는 중요한 효소를 몸 구석구석으로 보내줍니다. 또한 이러한 미네랄은 손상된 뼈 조직의 복구를 빠르게 이루어지게끔 도와줍니다. 

안구건조증의 치료법과 원인

현대인들은 예전보다 더욱 심해진 대기오염에 많이 노출되어 있으며, 겨울철 환기가 잘되지 않는 밀폐된 사무실 혹은 실내에서 업무나 일을 하면서 안구건강에 좋지 않은 환경이 많이 노출되어 있습니다.

또한 스마트폰 시장이 발전됨에 따라 많은 사람들이 하루에 많은 시간을 핸드폰 기기에 뺏기고 있습니다. 모바일 기기를 오랫동안 가까이 하기 때문에 일상생활 속에서 눈이 쉬지를 못하여 안구건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

1. 안구건조증의 증상

아래증상 중에 해당사항이 있다면 안구건조증일 확률이 높습니다.

바람이 많이 불면 눈물을 평소보다 더 흘린다.

건조한 곳에서 눈이 가끔 화끈거린다.

눈에서 실과 비슷한 분비물이 자주 발생한다.

눈에 왠지 막이 긴듯한 느낌을 받는다.

눈이 평소보다 부시고 눈을 자주 깜빡이게 된다.

눈꺼풀이 무겁다는 느낌을 받는다.

눈에서 자꾸 모래 혹은 먼지가 들어간 듯 이물감이 느껴진다.

눈이 쉽게 피로를 느낀다.

눈이 자주 충혈된다.

오랜 시간동안 독서나 컴퓨터 작업을 할 때 힘들다.

2. 안구건조증의 다양한 원인

1) 라식수술

2) 갑상선 질환

갑상선 질환을 앓게되면 갑상선 항진증에서 눈이 커지게 되어 눈물이 보통 사람보다 많이 증발하게 되고 갑상선의 기능저하로 인해 눈물생성 자체가 감소되어 안구건조증의 원인이 됩니다. 

3) 여성호로몬의 감소

여성에게 해당되는 사항입니다. 갱년기로 인해 여성호르몬이 감소하게 되면 눈물 생성이 줄어들어 안구건조증의 원인이 됩니다.

4) 약물복용

항생제, 이뇨제, 수면제, 피임약, 여드름치료제, 마취제 등으로 인해 눈물생성이 감소하게 되어 안구건조증이 원인이 됩니다.

5) 주변환경

환기가 잘되지 않은 건조된 실내에 오래 있거나, 독서 혹은 컴퓨터, 스마트폰 등을 하면서 자신도 모르게 무의식 적으로 눈 깜빡이는 횟수가 평소보다 줄어들면서 안구건조증의 원인이 됩니다. 

6) 노화

40세 이상의 연령에서부터 흔히 일어나는 현상으로 노화로 인해 눈물 생성량이 감소하게 되어 안구건조증을 겪게됩니다. 

3. 안구건조증의 치료

안구건조증을 치료하는 방법은 크게 두가지로 나누어 볼 수 있습니다. 첫째는 눈물을 보존하는 방법, 둘째는 눈물을 대체하는 방법을 사용하는 것입니다. 두번째 눈물을 대체하는 방법은 비교적 간단합니다. 가까운 약국에 가서 인공눈물을 구입하여 사용하는 것인데, 인공눈물은 눈물과 비슷한 성분을 가지고 있으므로 안구건조증이 심하지 않은 분들에게는 충분 히 도움이 될 수 있습니다. 

4. 안구건조증 예방

평소에 오래 생환하는 장소를 건조하지 않게 해주는 것이 중요합니다. 환기도 자주시켜주는 것도 좋습니다. 특히 하루 일과 중에서 공부 혹은 컴퓨터를 오래 하시는 분들은 한번에 장시간 동안 하지 말고 중간중간 휴식을 취해주고 눈을 자주 깜빡여주는 것도 좋습니다. 

피부 미백 화장품의 원리와 

피부 미백에 좋은 음식

잡티없고 밝고 매끄러운 피부는 남녀 구분없이 미의 기준 중 하나입니다. 대기업, 중소기업 구분없이 화장품 업계 중 많은 회사의 주력상품이 피부미백 제품입니다. 피부미백을 위한 에센스, 세럼, 기초스킨과 로션, 팩까지 많은 제품이 화장품 매장에 나와 있습니다. 

또한 피부미백을 위한 많은 제품들이 예능프로그램부터 뷰티프로그램까지 방송에 자주 나오면서 소비자들에게 한층 더 가까이 다가오고 있습니다.

많은 전문가들이 미백관리에 신경을 쓰는 사람들을 위해 관련 제품을 구매할 때 체크리스트를 활용하여 본인에게 맞는 제품을 구매하는 것을 권장하고 있습니다. 

1. 피부 미백 화장품의 원리

피부 미백 화장품은 자외선 차단제와 달리 자외선을 받은 후에 멜라닌이 만들어지지 않게 합니다. 많은 분들이 피부 미백 화장품을 사용하게 되면 멜라닌을 분해하여 피부를 밝고 하얗게 만들어준다고 생각을 하지만 그렇지 않습니다. 

식약청에 등록된 미백 성분 8가지

아스코빌테트라이소팔미테이트, 알파-비사볼올, 아스코빌글루코사이드, 나이아신아마이드, 알부틴, 닥나무추출물, 에칠아스코빌에텔, 유용성감초추출물 이상 8가지 

현재까지 개발되거나 사용되는 물질 중 가장 효과적인 미백 물질은 의약품으로 사용 및 처방되는 '하이드로퀴논'입니다. 의료목적으로 사용되는 하이드로퀴논이 4% 이상 포함되어 있는 연고는 의사의 처방이 있어야 구입이 가능하고 2% 연고는 처방전 없이 약국에서 구매가 가능합니다. 

하이드로퀴논 연고는 미백 화장품이 멜라닌 생성을 억제하는 것과 달리 멜라닌이 있는 피부 세포 자체를 파괴하여 새로운 피부 세포 생성과 성장을 돕습니다. 

2. 피부미백에 좋은 음식

키위

키위에는 식이섬유, 칼륨, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 맑고 투명하게 하는데 도움을 줍니다. 무더운 늦여름에 키위는 제철이라 시원하게 드시고 피부 미백도 하고 1석 2조 입니다.

브로콜리

브로콜리는 이미 피부미백에 좋은 음식으로 유명합니다. 브로콜리에는 비타민C가 다량함유되어 있습니다. 그 함유량이 레몬의 2배인 브로콜리는 피부 미백에는 당연히 좋고 노화방지 효과도 있습니다.

석류

예전에 '미녀는 석류를 좋아해'라는 광고도 있었습니다. 석류는 그만큼 피부 미백에 아주 탁월한 음식입니다. 더불어 기미예방에도 좋다고 합니다.     

파프리카

베타카로틴 이라는 성분은 세포를 활성화하여 피부톤을 환하게 만들어주는데 파프리카에 베타카로틴이 많이 함유되어 있다고 합니다. 

햄스트링 부상 증상 및 치료방법

야구, 농구, 축구 등의 각종 스포츠 경기를 보다보면 종종 선수들의 햄스트링 부상 소식이나 장면을 접할 수 있습니다. 물론 일반인분들에게도 종종 발생하는 부상입니다. '햄스트링'이라는 단어는 자주 접하는데 과연 정확하게 무엇을 뜻할까요?

생소한 부위 햄스트링이란?

간단히 설명하자면허벅지에서 뒷 쪽 근육을 햄스트링이라고 합니다. 자세히 설명하면 햄스트링은 반건양근건, 박막양근건, 대퇴이두근으로 이루어져 있습니다. 일반적으로 햄스트링 부상을 입은 환자는 대부분 운동선수들 입니다. 운동 도중이나 일상생활에서 방향을 무리하게 바꾸거나 근육에 힘을 주다가 통증이 와서 병원을 찾는 경우가 많습니다.

특히 축구선수들이 많은데 허벅지에 힘을 강하게 줘야하는 슈팅을 할 때 부상을 많이 입고 농구선수들은 방향을 급전환하거나 점프를 할 때 부상을 입곤합니다., 배구선수들은 공격을 위해 점프할 때 등 스포츠 선수들은 일반인들보다 훨씬 햄스트링 부상에 많이 노출되어 있습니다. 

햄스트링 부상의 증상

일반적으로 햄스트링 부상을 입게 되면 힘줄과 근육이 접히는 혹은 만나는 부분의 파손이 발생하는 경우가 가장 많게 보입니다. 쉽게 설명하자면 무릎 뒷부분이나 엉덩이의 깊숙한 부분을 말합니다. 그렇다면 운동선수들은 왜 힘줄과 근육이 만나는 부위에 햄스트링 부상의 경우가 많을까요? 

우리가 어떠한 움직임을 취할 때 근육에 강한 부하가 걸리게 되면 근육이 해당 부하를 감당할 준비나 견디지 못할 때에 근육 대신 힘줄이 대신 부하를 버티게 되는데 힘줄도 버티지 못할 부하가 걸리게 되면 해당 부위의 파손이 일어나게 됩니다. 

햄스트링 부상이 일어나게 되면 부상 부위가 딱딱해지는 것이 아니라 물렁거린다는 느낌을 받을 수 있으며 시간이 지나게 되면 부상 부위의 피부색이 멍이든 것처럼 시퍼렇게 변하게 될 수도 있습니다. 

햄스트링 부상의 치료

이렇게 햄스트링이 무엇인지, 햄스트링 부상의 증상과 치료법에 대해 알아보았습니다. 햄스트링 부상자체가 급작스럽게 근육에 부하를 줬을 때 발생하는 경우가 많은 만큼 격한 운동 전 꼭 준비운동 및 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것을 추천드립니다. 

햄스트링 부상을 입고 병원을 찾게 되면 초음파 검사를 통해 부상의 정도를 대략적으로 판단은 가능하나 상세한 진단은 MRI 검사를 통해 할 수 있습니다. 초기에 제대로 된 진단을 받고 심하지 않을 경우에는 안정과 스트레칭 및 회복운동을 통해 치료를 할 수 있습니다. 만약 파열로 진단을 받게 되면 보통 한 달에서 길게는 1년 정도까지 회복기간이 늘어나게 됩니다. 

'걷기운동' 평소 운동량이 

적은 분들! 걷기습관을 길러보자!

좋지 않은 식습관의 문제도 있겠지만 거기에 맞는 운동량 및 활동량이 확연히 줄어든 것도 질병 환자 증가의 원인입니다. 거기에 대한 해결책으로 다양한 운동이 있지만 펑소 환동량이 많지 않은 사람이 어느날 운동을 갑자기 시작하고 무리하게 되면 더 좋지 않은 현상으로 연결이 될 수도 있습니다. 그래서 가장 무리가 가지 않고 대부분의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기 운동입니다.

평소에 하루 30-40분 정도만 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 비만과 당뇨를 예방하고 증세가 있는 분들도 병세를 크게 호전시킬 수 있습니다. 실제 영국에서 평소 10분정도만 걷는 운동량을 늘렸는데 1년 뒤에 공복혈당 측정 수치가 6-20mg/dl 만큼 감소된 실험결과가 있습니다. 

1. 걷는 습관 기르기

첫째, 서 있는 시간부터 늘려보자

특히 오래 앉아 있는 직장인에게 추천드리는 방법입니다. 복부 근육에 힘을 준 채로 엉덩이를 빼지 않고 머리, 목, 어깨, 허리, 골반, 발까지 곧게 뻗는다는 느낌으로 제자리에 1분간 일하게 되면 뼈와 근육에 긴장과 변화를 주게 되어 오래 앉아 있는 직장인들의 건강에 도움이 됩니다.

둘째, 하루에 걸을 수 있는 시간을 생각해보자

현대인들은 워낙 바쁘고 피곤합니다. 그래서 남는 시간 혹은 짜투리 시간에 그냥 가만히 집에서 쉬고 싶으신 분들이 많습니다. 대부분 이런 분들은 운동을 대게 힘들거나 거창하게 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 걷기운동을 하루 한번에 10분, 그렇게도 안되는 분들은 5분만 걸으셔도 가만히 있는 것보다 나으니 잠시라도 짬을 내셔서라도 짧은 시간이라도 걷기운동을 추천합니다. 

셋째, 엘리베이터와 잠시 멀어지고 계단과 가까이

상가건물이나 엘리베이터가 있는 건물에 가면 2-3층이라도 자연스럽게 엘리베이터를 이용하시는분들이 많습니다. 물론 편하고 좋지만 짧은 거리라도 계단을 이용하게 되면 운동할 짬이 나지 않는 분들이라도 운동효과를 볼 수가 있습니다. 

넷째, 운동을 꼭 거창하게 생각하지 말자

꼭 밖에 나가서 운동화, 운동복을 차려입어야만 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 집에서 제자리걷기 운동도 가능하고 TV를 시청하면서도 앞뒤좌우로 2-3걸음씩 왔다갔다만해도 운동효과를 볼 수 있습니다. 

2. 걸을까요? 뛸까요?

모든 운동은 본인 체력이나 환경에 맞는 운동을 선택해 하는 것이 좋습니다.

첫째, 이제 운동을 시작하시는 분들은 걷기운동을 추천

예전에 운동을 한참 많이 했던 분들이라도 오랜만에 시작하는 운동이라면 답답하고 운동이 되지않는 느낌을 받더라도 걷기운동부터 차근차근 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 오랜 기간동안 하지 않았기 때문에 근육량도 줄고 심폐능력도 많이 줄어들어 있는 상태에서 달리기부터 시작하면 당연히 몸에 무리가 옵니다. 꾸준히 걷기 운동부터 차근차근하면서 신체의 능력을 끌어올리고 걷는 속도를 차차 올려가면서 달리기 운동까지 이어주면 좋습니다. 

둘째, 본인의 체력과 체중 생각하고 달리는 것을 선택

걷기 운동으로 차근차근 체력을 키웠다고 하더라도 타고난 체력이 좋지 않거나 체중이 많이 나가시는 분들에게 달리기 운동은 칼로리 소모는 효과적으로 할 수 있지만 걷기에 비해 몸에 다가오는 충격이 크고 부상의 위험이 큰 만큼 체중을 조금 더 줄이고 천천히 달리기 운동을 시작하는 것을 추천합니다.

3. 바른자세로 걷는 것이 중요

상체는 쭉 편채로 팔은 앞으로는 25도 뒤로는 15도 정도로 흔들어주면서 시선은 정면 혹은 15도 정도 위를 바라보면서 걷는 자세가 좋습니다. 걸으면서 호흡은 코로 마시고 입으로 내뱉으면서 걸을 때 발의 무게 중심은 발뒤꿈치부터 발바닥 엄지발가락의 순서로 바닥에 닿는다는 생각으로 걷는것이 좋습니다. 

골반불균형의 원인 및 골반교정 스트레칭

늘어나는 근무시간, 공부시간 등으로 인해 많은 분들이 골반 쪽으로 원인 모를 통증이나 피로증상을 느끼고 있습니다. 오늘은 골반 불균형의 원인에 대해 알아보고 골반 불균형을 교정하는 스트레칭도 함께 알아보도록 하겠습니다.

골반의 역할

인체에서 모든 골격과 근육은 여러 구조물을 통해 하나의 유기체로 연결되어 있습니다. 그 중 골반은 인체의 중심이며 이 골반이 정상적으로 위치하고 있어야만 몸의 혈액순환과 전체적으로 신체기능이 원활하게 이루어집니다.

골반관리의 중요성

인체에서 중심인 골반의 위로는 척추와 그리고 아래로는 다리와 연결되어 있습니다. 따라서 골반은 신체의 균형유지에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 골반 근육은 복근, 허벅지, 엉덩이 근육 등을 잡아주는 역할을 하여 골반 관리를 제대로 하지 못하여 골반이 정상위치에서 어긋나게 되면 근육의 불균형 현상을 초래하게 되고 특히 여성에게는 안에 있는 자궁 보호에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 

골반 틀어짐의 원인

1. 평소에 서 있을 때나 앉아 있을 때 한쪽으로 몸을 지탱하는 경우 

2. 한방향으로 두 다리를 모아서 앉는 경우

3. 뒷주머니에 지갑을 넣어서 다니는 경우

4. 다리를 자주 꼬는 경우 

위의 경우를 자주 반복하게 되면 골반이 한쪽으로 틀어지게 되고 그와 반대방향으로 틀어지게 되고 그와 반대방향으로 척추가 이동하게 되면서 체형자체가 전체적으로 틀어지는 현상이 나타납니다. 

골반 틀어짐 자가진단법

1. 신발 뒷굽이 양쪽이 서로 다르게 닳을 때

2. 발목을 자구 삐끗할 때

3. 엎드려 누웠을 때 엉덩이의 높이가 다른 사람

4. 바로 누워 양쪽 팔, 다리의 길이가 맞지 않는 사람

위의 경우가 확연히 나타나는 사람은 골반 틀어짐을 의심해보고 병원을 방문하여 상담하고 처방에 따라 자세교정을 받아보는 것을 권해드립니다.

골반 불균형 현상

골반 틀어짐이 계속 유지되면 하체비만 및 부종을 가져오게 되고 심해지면 척추측만증 및 디스크와 같은 척추질환으로 진행될 가능성이 있습니다. 그리고 원인 모를 통증이 신체에서 나타나게 되면 몸 속에서도 장기를 압박하게 되어 소화불량, 생리통, 복통을 유발하게 됩니다. 

골반교정 스트레칭

1. 상하체 늘려주기

한쪽 다리를 몸 앞쪽으로 보내고 무릎을 굽힌 후에 반대쪽 다리를 최대한 몸 뒷쪽으로 뻗어줍니다. 이 상태에서 양 팔을 머리위로 올려 상체도 뒤로 당기듯이 최대한 늘려주는 상태에서 20초 정도 자세를 유지합니다. 

2. 양발을 마주보게 하고 무릎 누르기

양반다리자세에서 좌우 발바닥이 서로 맞닿도록 앉습니다. 

이 상태에서 무릎을 천천히 눌러주어 15초 가량 유지해주시고 20번정도 반복동작을 합니다. 꾸준한 관리와 평소 생활습관을 유지하여 골반이 제 자리를 찾게되면 하체의 무릎 및 발목 등의 통증 감소와 붓기가 감소하게 되고 상체의 척추에도 통증 및 불폄함이 줄어들게 됩니다. 

치료가 잘 된 뒤로도 평소 생활 습관을 꾸준히 체크하여 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

올바른 걷기운동 방법과 효과

누구나 걷기가 좋은 운동임을 알고 있을 것입니다. 오늘은 올바른 걷기 방법과 효능에 대해서 알아보겠습니다. 

걷기는 크게 무리가 가지 않는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 

따라서 재활중인 환자, 노약자, 임산부, 운동을 오랜만에 하는 사람이나 처음 시작하는 사람을 포함하여 거의 모든 사람에게 효과적이며 하기 쉬운 운동입니다. 

또한 성인병 예방과 체지방률 감소에도 뛰어난 효과가 있습니다.

하지만 아무리 쉬운 걷기 운동이라고 해도 일상에서 이동을 위한 걷기와 운동의 걷기는 약간의 차이가 있어야 합니다.

운동으로서의 걷기는 편안하되 천천히 걷기부터 시작하여 몸을 풀어주고 경쾌하게 그리고 빠르게 해야 효과가 있습니다.

운동전 해야할 일

본격적으로 올바른 걷기운동 방법에 대해 알기에 앞서 모든 운동 전에는 스트레칭을 하여 준비운동을 하셔야 합니다.

관절을 풀어주어 갑자기 관절이 놀라지 않게 하는 것이 좋습니다. 특히 노약자, 임산부 등은 더욱 천천히 관절을 풀어주시는 게 좋습니다.

어깨 돌리기, 무릎돌리기, 발목돌리기 등 기초적인 간단한 동작으로 스트레칭을 시작으로 조금씩 강도를 높여 몸을 풀어주고 본격적인 걷기 운동을 하시기 바랍니다.

올바른 걷기 방법

첫째

시선은 전방 3-5m를 주시하고 턱을 당깁니다.

둘째

주먹을 가볍게 말아 쥡니다.

셋째

팔은 90~110도로 구부리고 빠르게 흔듭니다.

넷째

호흡은 두번 들이마시고 두번 내쉽니다.

다섯째

어깨는 편안히 하고 허리는 바로 세웁니다.

여섯째

배와 엉덩이에 약간의 힘을 주고 걷습니다.

일곱째

이 부분이 중요한데 발을 닿는 순서는 발뒤꿈치 - 발바닥 - 앞꿈치 입니다. 

여덟째

속도는 약 130-135보/분 으로 걷습니다.

올바른 걷기 방법

언덕 올라갈 때

뒷다리와 상체를 일직선으로 유지하고 팔을 흔들어 추진력을 이용하여 걷습니다.

이 때 보폭은 경사 각도에 맞춰 조절하는 것이 좋고 특히 경사가 높은 경우에는 보폭을 좁게 해서 걸어야 관절에 무리를 주지 않습니다. 

계단 올라갈 때 

계단을 올라갈 때는 언덕 올라갈 때랑 같은 방법으로 자세를 취하며 계단에 발을 디딜 때는 발바닥 앞쪽만 사용하여 발바닥의 절발만 계단 위에 올리는 것이 좋습니다. 

반대로 계단을 내려올 때는 양발의 끝을 곧바르게 11자로 유지하여 발끝이 계단 바깥으로 나오게하고 발 앞부분이 바닥에 먼저 닿게 한 후 자연스럽게 뒤꿈치가 닿게 걸어야 좋습니다. 

평지 걷기

평지를 걸을 때 몸을 꼿꼿이 펴고 걷는 분도 계십니다. 하지만 평지를 걸을 때에는 몸을 앞으로 살짝 기울인 채로 무릎의 뒷부분을 펴서 뒤로 미는 느낌으로 걷는 것이 좋습니다. 이 때 너무 발을 툭툭 던지듯이 걷게 되면 몸의 균형이 흐트러져 좋지 않습니다. 양발의 끝은 11자로 평행하게 걷고 양발은 서로 스치듯 걷는 느낌으로 간격을 유지하면 좋습니다. 올바른 걷기 운동을 통해 건강한 신체 유지하시길 바랍니다. 

하체비만의 원인과 탈출방법!

날씬한 각선미는 여성들의 영원한 소망입니다. 상체에 비해 하체에 살이 금방 붙어버리는 하체 비만...! 그 원인을 알고 싶은 분들이 많이 계십니다. 오늘은 하체비만의 원인과 탈출방법에 대해 포스팅을 시작하겠습니다.

하체비만의 원인 

1. 잘못된 자세

앉아서 일하는 시간이 긴 직장인들, 종일 앉아서 공부하는 학생들 등 다리를 꼬고 앉는 분들이 많습니다. 

이런 자세는 척추와 골반이 비틀어져서 하체 쪽의 혈액순환을 방해하는 자세입니다. 이렇게 나쁜자세를 유지하면 일상생활 속에서 몸의 균형이 무너지고 근육량이 적어져 그 자리에 불필요한 지방이 축적되기 쉬운 체형으로 바뀌게 됩니다.

2. 식습관

지나치게 쩌나 달거나 매운 자극적인 음식은 소화기관에 무리를 줍니다. 특히 지나친 염분 섭취는 혈액 순환 장애를 일으켜 하체의 혈액 및 림프 순환이 원활하지 않은 하체비반의 경우 고염분 식사는 더욱 치명적입니다. 

3. 몸이 찬 체질

체질적으로 몸이 냉하거나 몸을 차제 하고 있는 분들의 경우 따뜻하게 몸을 보호하려는 성질로 인해 지방 축적이 보다 쉽게 됩니다. 예를 들어 삼겹살의 경우에도 고기가 식고 나면 하얗게 굳어 있는 지방덩어리르 볼 수 있듯이 인간의 지방도 그 원리와 흡사하다고 볼 수 있습니다.

4. 부종

하체부종으로 인해 하체에 살이 붙는 분들도 많이 계십니다. 손가락으로 허벅지나 정강이를 꾹 눌렀다 뗐을 때, 원복이 더디다면 이는 부종일 가능성이 큽니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 혈액이나 림프액에 지방들이 같이 섞여서 돌아다니다가 정체가되어 그곳에 지방이 정착하게 되어 부종을 일으킵니다.

5. 셀룰라이트

울퉁불퉁하고 피부표면이 균열이 생긴 듯한 느낌의 셀룰라이트! 셀룰라이트는 노폐물과 수분이 쌓여서 부풀어진 피하 지방 조직입니다. 셀룰라이트의 원인으로는 기름기 있는 음식, 수분, 술 등의 과다섭취가 이유이며 그 외에 수면부족과 운동부족 등의 복합적인 문제로 몸에 나타나게 됩니다. 

하체비만 탈출방법

1. 꾸준한 운동

하체비만 뿐만 아니라 모든 다이어트의 기초는 꾸준한 운동입니다. 하체비만의 경우 스쿼트와 요가, 필라테스 등이 효과적입니다. 스쿼트와 같은 근력운동만 하면 근육형 비만이 될 수도 있기 때문에 요가나 필라테스와 같은 운동으로 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 

또한 골반이 비틀어져 잇는 상태에서는 어떤 운동을 해도 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 따라서 골반교정운동을 통해 비틀어진 골반을 바로잡아 준다면 더욱 효과적일 것입니다.

2. 건강한 식습관

아무리 열심히 운동을 한다고 한들, 식습관이 개선되지 않는다면 절대 다이어트 효과를 볼 수 없습니다. 과자, 기름진 음식, 술을 줄이고 야채와 영양소가 풍부한 음식을 늘려주어야 합니다. 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 시간을 맞춰 식사를 하는 것 또한 중요합니다. 다이어트를 위해 하침을 거르거나 1일 1식 등의 무리한 다이어트를 강행하시는 분들이 많습니다.

기본적으로 건강에 해로울뿐더러 폭식으로 인한 요요현상이 올 수 있기 때문에 끼니를 거르는 것은 추천하지 않습니다.   

자극적인 음식은 피하고 야식을 먹지 않는 기초적인 식습관만 지켜주어도 살을 빼는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

3. 몸 따뜻하게 하기

앞서 지방은 차갑게 되면 연소하기 어려운 성질을 가지고 있어 몸을 차게 하고 있는 것은 좋지 않다고 하였습니다. 

따라서 따뜻한 음료를 자주 마시거나 몸에 열을 내도록 운동을 하는 것, 혹은 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 몸을 차지 않게 해주는 것만으로도 셀룰라이트가 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 림프마사지

직점 림프절을 자극해서 몸의 혈액순환을 원활하게 해주는 림프마사지! 림프마사지를 통해 몸에 쌓인 노폐물을 배출시킬 수 있습니다. 다리의 림프관을 마사지 하는 방법은 허벅지나 종아리를 양손으로 눌러서 아래로 흩어내리는 방법입니다. 

자기전에 족욕이나 반신욕을 하면서 마사지를 해주면 림프관이 활성화 되고 노폐물이 배출되어 몸이 가벼워지고 기분도 상쾌해질 것입니다. 

온몸이 따뜻! 혈액순환에 좋은 음식 소개

최근 좋지 않은 식습관 등으로 콜레스테롤이 혈관 속에서 벽을 두껍게 해 몸 전체에 피가 제대로 순환되지 않으면서 몸에 좋지 않은 다양한 질병 및 현상을 겪는 분들이 많아졌습니다. 그래서 오늘 혈액순환을 좋게 해주는 음식 몇가지를 소개해드리고자 합니다. 그 전에 먼저 간단하게 혈액순환이 되지 않을 때 현상에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 

혈액순환이 잘 되지 않는다면 어떻게 되나요?

혈액순환이 제대로 되지 않는다면 혈액의 공급이 몸 전체에 골고루 되지 않아 우리 몸의 끝부분이라고 할 수 있는 손과 발가지 피가 원활하게 공급되지 않아 손발이 저리고 차가워집니다. 또한 두피에도 혈액공급이 제대로 되지 않아 영양부족 현상이 나타나게 되어 머리카락이 빠지게 됩니다. 그리고 혈액순환이 제대로 되지 않으면 근육에 노폐물이 많이 쌓이게 되어 통증이 나타나게 되는데 어깨나 목 등이 자주 아프신 분들은 혈액순환 장애를 의심해 보는 것이 좋습니다. 

혈액순환 장애 예방

혈액순환 장애가 지속되면 위에서처럼 노폐물 등이 쌓이고 배출이 잘 되지 않아 질병으로 발생될 확률이 높아진다고 합니다. 그래서 혈액순환이 잘 되지 않는 분들은 평소에 습관을 좋게 가져 예방 및 개선을 하시는 것이 좋습니다. 가장 기본적인 것은 식습관 개선인데 육류, 인스턴트, 술, 고지방 음식 등 콜레스테롤 높은 음식을 멀리한느 것이 좋습니다. 그리고 오래 앉아잇거나 서있는 한 자세로 오래 유지하게 되면 혈액순환에 좋지 않기 때문에 1시간에 1번씩은 꼭 스트레칭을 추천합니다. 

혈액순환에 좋은 음식

양파

양파를 하루에 50g씩 꾸준히 섭취한느 습관을 가지면 양파가 혈관과 혈액에 영향을 미치면서 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 하게 됩니다. 동시에 혈압까지 낮춰주기 때문에 혈액순환 장애를 가진 분들은 양파를 꾸준히 드셔야합니다. 

고구마

고구마가 혈액순환에 좋습니다. 고구마도 혈액 순환에 좋은 음식이라고 합니다. 고구마 자체가 식이섬유가 많고 고구마가 콜레스테롤, 중성지방, 당분 등 몸에 좋지 않은 성분들을 흡수하는 역할을 한다고 합니다. 또한 비타민C를 많이 함유하고 있어 동맥경화 및 고혈압 예방에 좋다고 합니다. 

유자

유자는 암을 예방하고 고혈압 예방, 그리고 간의 해독작용까지 도와주는 역할을 하는데 이는 유자에 헤스테리딘 이라는 성분이 함유되어 있어서라고 합니다. 또한 유자의 리모노이드 성분이 항암작용가지 하니 유자차를 구준히 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 

올리브유

기름이 혈액순환에 좋다고 하니 의아하실 수도 있습니다. 올리브유에는 올레인산 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 콜레스테롤 배출을 촉진하는 역할을 하여 올리브유로 조리하게 되면 체내 지방 축적 예방 역할을 할 수 있습니다.